20 Mar Reducir la sobrecarga sensorial – aliviar nuestro sistema nervioso estresado

Ayudar a nuestros sentidos estresados ​​de la vista, el oído, el olfato y el tacto a adaptarse a las fluctuaciones extremas que hemos experimentado desde el 7 de octubre.

Por la Dra. Batya L. Ludman

Imagen ilustrativa de una persona con ansiedad severa. (Foto: PIXABAY)

Este último mes ha sido una montaña rusa de emociones. Sentimos una alegría inmensa al ver a algunos de nuestros rehenes regresar a casa, solo para recordar que la depravación de nuestros salvajes enemigos no tiene límites.

Experimentar altibajos tan tremendos sin duda impacta nuestro sistema nervioso, ya de por sí estresado. Ahora debemos tomar distancia, por nosotros mismos y por nuestros seres queridos, especialmente por nuestros hijos, si queremos sanar y seguir adelante.

Todos hemos pasado por mucho en los últimos años. El trauma es un evento que sobrecarga nuestro sistema nervioso. Superar todo lo que hemos presenciado o vivido depende de nuestra capacidad para reducir la sensación de agobio – tanto en los grandes como en los pequeños eventos de la vida cotidiana. Es nuestra capacidad de ver los eventos del pasado como eventos que tuvieron un principio, un desarrollo y un final, y que ya terminaron, lo que nos permitirá dejar atrás las cosas y seguir adelante. Esto es lo que nos ayudará a sentirnos seguros y a reducir al máximo nuestro estrés.

El impacto de la sobrecarga sensorial en nuestro nivel de estrés y, a la inversa, cómo el estrés crónico puede provocar una sobre-estimulación de nuestro sistema nervioso se ha hecho más evidente con el tiempo. En muchos sentidos, nuestros sentidos han estado ardiendo de forma perjudicial. Si recordamos que la calma puede reducir la ansiedad y ayudarnos a desenvolvernos bien en nuestro día a día, podemos encontrar maneras de ayudarnos.

Para cuidarnos mejor a nosotros mismos y a nuestros hijos, debemos esforzarnos por reducir la sobre-estimulación o sobrecarga sensorial que la mayoría experimentamos con poca o ninguna consciencia. Al prestar atención a lo que sucede a nuestro alrededor, podemos atender y reducir nuestros niveles de estrés y ansiedad. Esto nos ayudará a superar estos momentos difíciles.

Examinemos nuestros sentidos.

   
Una imagen ilustrativa de varias caras muy ansiosas gritando fuertemente. (Foto: INGIMAGE)
Estimulación auditiva (sonido)

Nuestros oídos desempeñan un papel fundamental en la señalización de seguridad. Si bien escuchar y responder a una sirena puede salvarnos la vida, no sirve de nada cuando cada motocicleta que acelera o cada globo que explota nos asustan. Actualmente, somos una nación que se nutre en gran medida de la hipervigilancia, y no es fácil ser selectivo, ya que es necesario e importante prestar atención a lo que sucede a nuestro alrededor.

El secreto está en soltarlo rápidamente y reducir nuestro nivel de alerta en cuanto evaluamos que todo está bien. La dificultad surge cuando no podemos.

Cuando nos detenemos lo suficiente para conectar con nuestro cuerpo, podemos descubrir que, en general, tenemos muy poco silencio en nuestro entorno cotidiano. Siéntate un momento en tu cocina y observa el zumbido de las máquinas cuando creas que todo está en silencio. Observa también los numerosos sonidos del exterior – bocinas, un vecino gritando, un perro ladrando. A esto se suman los celulares que suenan y suenan constantemente, las interrupciones frecuentes, las conversaciones irrelevantes que escuchamos sin pedirlo, la música alta y la televisión encendida de fondo.

Todo esto puede convertirse en un primer plano desagradable y hacer que nos tensemos, apretemos los dientes, nos distraigamos, nos enojemos y mucho más. Con suerte, hemos aprendido a ignorar lo que consideramos irrelevante.

A medida que envejecemos, el arte de hacer dos cosas a la vez, como dar marcha atrás en el auto mientras escuchamos la radio, se vuelve más difícil. En pocas palabras, cuando tenemos demasiado que procesar, ¡podemos no reaccionar bien a nada!

Primer plano ilustrativo de un ojo humano. (Foto: PEXELS, PIXABAY)
Estimulación visual

En los últimos 17 meses, todos hemos estado expuestos a demasiadas noticias. El nivel de saturación mediática es posiblemente el más alto de la historia. Hemos estado pegados al teléfono, la televisión y la computadora, y hemos escuchado o visto, repetidamente, las mismas noticias con una perspectiva ligeramente diferente.

No podemos olvidar lo que hemos visto, pero podemos replantearnos lo que vemos. Por ejemplo, al ver llegar una ambulancia al hospital, nosotros, y especialmente nuestros hijos pequeños, podemos no darnos cuenta de que las imágenes suele repetirse. Por lo tanto, nuestro cerebro puede percibir esto como múltiples eventos separados, lo que aumenta nuestra sobrecarga de noticias y aumenta nuestra ansiedad, rabia y agotamiento, todo sin que nos demos cuenta.

Pregúntate cómo te sientes cuando entras en un centro comercial muy iluminado y sin ventanas, en un cine con intensos efectos de sonido y escenas rápidas, o en un concierto ruidoso y lleno de gente con luces intermitentes y humo. Si te sientes cada vez más estresado y experimentas dolores de cabeza, mareos y palpitaciones, no estás solo.

Una imagen ilustrativa de manos extendiéndose. (Foto: INGIMAGE)
Somatosensorial (tacto)

La forma en que nuestro cuerpo puede simplemente «ser» o actuar dentro de nuestro espacio físico y conectar con el mundo que nos rodea puede tener un gran impacto en nuestras relaciones sociales. Recordemos el COVID-19 y cómo nos sentíamos cuando alguien se acercaba demasiado, o cómo nos podemos sentir ahora en un bús o ascensor lleno de gente, especialmente si alguien parece sospechoso. La mayoría de nosotros nos sentiremos incómodos.

El tacto es muy importante desde la infancia hasta la edad adulta. Si se realiza correctamente, puede ayudarnos a sentirnos tranquilos, seguros y felices. Pero el contacto excesivo, o tocar en el lugar equivocado, en el momento equivocado y de la forma incorrecta, no solo puede sentirse como una violación, sino que puede ser emocional o físicamente doloroso o provocar un miedo profundo.

Imagen ilustrativa de un gato oliendo flores. (Foto: PIXABAY)

Olfato (olfato)

Nuestro sentido del olfato es crucial para nuestra seguridad. No percibir el olor a gas o humo puede ser fatal. La hipersensibilidad al olfato, por otro lado, puede ser muy desagradable y tener un gran impacto en el placer o disfrute, así como en el bienestar físico y emocional.

Un paseo por el centro comercial o el mercado, con las vistas, los olores y los sonidos incesantes, puede resultar placentero para una persona y abrumador, estresante y ansiosa para otra. Imagine un restaurante abarrotado y oscuro donde también podría tener que lidiar con olores desagradables de comida y el ruido de los platos, mientras lucha por escuchar a su compañero de mesa.

Estos ejemplos ayudan a ilustrar que lo que usted puede encontrar agradable puede ser doloroso e intolerable para otra persona. Algunas personas son simplemente más sensibles que otras. Como consumidores tanto de información como de bienes materiales, nos corresponde crear un entorno seguro y consciente también para nuestros hijos.

A los niños les puede costar prestar atención o interpretar lo más importante o relevante cuando (al igual que a los adultos) se distraen con estos estímulos. Imagine la diferencia cuando un niño tiene un espacio tranquilo, con luz tenue, organizado y sin desorden, con poco tiempo frente a la pantalla para trabajar. Esto le permitirá sentirse más tranquilo y seguro, comprender, concentrarse y sentirse orgulloso de su entorno.

Demasiada información que llega simultáneamente puede generar una sensación de agobio, manteniéndolo en un estado de trauma. Al reducir sus niveles de estrés, podrá ver los beneficios emocionales, cognitivos y físicos casi de inmediato.

Empieza por conocer sus límites y establecer sus propios límites de exposición. Silencie su teléfono y revíselo con menos frecuencia. Tómese descansos de las noticias y pase tiempo sin tecnología con la familia durante las comidas. Intente evaluar el impacto de tomar descansos regulares a lo largo del día para disfrutar de actividades divertidas. Reducirá el agotamiento, el cansancio, la depresión, los dolores de cabeza, los dolores corporales, los problemas de sueño, la irritabilidad y mucho más.

En situaciones sociales, podrías pedir que bajen la música en restaurantes y otros lugares públicos. Al reducir tu nivel de estimulación, te sorprenderá descubrir que te sientes más tranquilo, menos enojado, más feliz y más conectado con tu familia y los demás.

Si bien no puedes controlarlo todo, hay mucho que puedes hacer para reducir tu sobrecarga sensorial. Con todo lo que hemos vivido últimamente, este podría ser el mejor regalo para ti y tus seres queridos.

La autora es psicóloga clínica colegiada con consulta privada en Ra’anana, especializada en trauma, duelo y pérdida. Es autora de «El viaje de la vida: Explorando las relaciones – Resolviendo conflictos» y ha escrito sobre psicología en The Jerusalem Post desde el año 2000. ludman@netvision.net.il, drbatyaludman.com

Traducción: Consulado General H. de Israel en Guayaquil
Fuente: The Jerusalem Post